现在很多的男性都有晚上健身的好习惯，晚上健身后就会大汗淋漓，可以有效的改善我们的睡眠质量。晚上健身后可以适当地摄入碳水化合物可以很好地促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用： 1、可以把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。 2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，这样就可以很好地促进肌肉生长。 3、可以很好地抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。 碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体......